पीरियड्स में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए खाएं ये 7 फूड्स

महिलाओं के लिए हर महीने आने वाले पीरियड्स (menstruation) सिर्फ एक सामान्य प्रक्रिया नहीं है, बल्कि, यह थकान, चिड़चिड़ापन, पेट और पीठ दर्द जैसी कई शारीरिक और मानसिक चुनौतियाँ भी लेकर आता है। इनमें सबसे आम  पीरियड्स का दर्द (period cramps) या ऐंठन है। कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि रोज़मर्रा का काम करना मुश्किल हो जाता है। इस समय दवाइयों पर पूरी तरह निर्भर रहने की बजाय, सही डाइट लेकर भी आप इस परेशानी को कम (period cramp cure) कर सकती हैं। इस ब्लॉग में हम जानेंगे seven ऐसे फूड्स जो पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करने और शरीर को आराम देने में मददगार हैं।

1. अदरक (Ginger)

अदरक अपने anti-inflammatory गुणों के लिए जाना जाता है। यह शरीर में सूजन और ऐंठन को कम करता है।

• अदरक की चाय पीरियड्स के दौरान दर्द को शांत करती है।

• यह मतली और थकान को भी कम करती है।

मिरेकल्स अपोलो क्रैडल, गुड़गांव  के सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ (the best gynaecologist in Gurgaon),   डॉ. प्रज्ञा ऋचा के अनुसार, “पीरियड्स के दौरान अदरक का सेवन एक प्राकृतिक period cramps remedy है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करता है।”

Tips: सुबह या शाम अदरक वाली हर्बल चाय पीने से आराम महसूस होगा।

2. केला (Banana)

केला पोटैशियम और विटामिन B6 का अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व मांसपेशियों की ऐंठन (muscle cramps) को रोकते हैं।

• केले खाने से ब्लोटिंग (bloating) भी कम होता है।

• यह तुरंत एनर्जी देता है, जिससे थकान नहीं होती।

Tips: दिन में 1-2 केले खाने से पीरियड्स के दर्द में राहत (periods cramp relief) मिल सकती है।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)

पीरियड्स के दौरान शरीर से आयरन की कमी हो जाती है। हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग इस कमी को पूरा करती हैं।

• इनमें मौजूद मैग्नीशियम और कैल्शियम ऐंठन को कम करते हैं।

• ये शरीर में हीमोग्लोबिन (hemoglobin) का स्तर सही रखती हैं।

Tips: सलाद या सूप में हरी सब्जियों का सेवन करें।

4. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

डार्क चॉकलेट सिर्फ स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि पीरियड्स के दौरान मूड और दर्द दोनों को बेहतर बनाती है।

• इसमें मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।

• डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है जिससे तनाव कम होता है।

Tips: ध्यान रखें कि 70% या उससे ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट ही खाएं।

5. दही (Yogurt)

दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो पाचन को सुधारता है और पेट की असुविधा को कम करता है।

• इसमें कैल्शियम और विटामिन D होता है जो ऐंठन को कम करता है।

• यह शरीर को ठंडक देता है और एसिडिटी से भी बचाता है।

Tips: नाश्ते या दोपहर में दही लेना फायदेमंद है।

6. ड्राई फ्रूट्स और नट्स (Dry Fruits & Nuts)

काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली जैसे ड्राई फ्रूट्स मैग्नीशियम, ओमेगा-3 और विटामिन E से भरपूर होते हैं।

• ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं।

• मांसपेशियों को रिलैक्स करके दर्द को कम करते हैं।

Tips: इन्हें स्नैक के रूप में या दूध में डालकर खाएं।

7. हर्बल टी (Herbal Tea)

कैमोमाइल, पिपरमिंट और दालचीनी जैसी हर्बल टी पीरियड्स क्रैम्प्स (period cramps) में बहुत आराम देती हैं।

• ये मांसपेशियों को रिलैक्स करती हैं।

• तनाव और चिड़चिड़ापन कम करती हैं।

Tips: रात को सोने से पहले हर्बल टी पीने से नींद भी अच्छी आती है।

पीरियड्स के दौरान किन चीजों से बचें?

सिर्फ सही फूड्स खाने से ही नहीं बल्कि कुछ गलत चीजों से बचना भी जरूरी है।

• ज्यादा तली-भुनी चीजें

• कैफीन (कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स)

• ज्यादा मीठा

• पैकेज्ड फूड्स

ये सभी शरीर में सूजन और ऐंठन को बढ़ा सकते हैं।

निष्कर्ष:

हर महिला के लिए पीरियड्स का दर्द अलग-अलग हो सकता है, लेकिन सही खानपान और कुछ उपायों (period cramp remedies) को अपनाकर इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है। अदरक, केला, हरी सब्ज़ियाँ, दही, डार्क चॉकलेट और मेवे जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को पोषण देने के साथ-साथ period pain और बेचैनी को भी कम करते हैं। अगर दर्द बहुत ज़्यादा या लगातार हो, तो पीरियड्स के दर्द के इलाज (period pain treatment) के लिए अपने नज़दीकी स्त्री रोग विशेषज्ञ (gynae near you) से ज़रूर सलाह लें।