स्वस्थ गर्भधारण के लिए जीवनशैली से जुड़ी जरूरी टिप्स

अगर आप पैरेंट बनने की सोच रहे हैं, तो यह एक ऐसा समय होता है जब आपके हर फैसले का असर आगे चलकर बहुत गहरा हो सकता है। शरीर को तैयार करना, मन को शांत रखना, ये सब कुछ गर्भधारण से पहले की देखभाल (preconception care) का हिस्सा है। प्रीकॉन्सेप्शन के इस चरण में छोटे-छोटे कदम जैसे पोषण, व्यायाम, हेल्थ चेकअप और जीवनशैली में बदलाव आपके आने वाले कल को सुरक्षित और स्वस्थ बना सकते हैं। इस ब्लॉग में हम कुछ प्रभावी और व्यावहारिक स्वस्थ जीवनशैली युक्तियों (Healthy Lifestyle Tips) पर चर्चा करेंगे, जो आपकी इस नई शुरुआत को बेहतर दिशा दे सकती हैं।

1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें (Eat a balanced and nutritious diet)

अच्छा आहार हार्मोनल संतुलन (hormonal balance) बनाए रखने और स्वस्थ अंडाणु (healthy eggs) व शुक्राणु (sperm) के लिए ज़रूरी है। अपने आहार में निम्नलिखित को शामिल करना सुनिश्चित करें:

• हरी सब्ज़ियां

• मौसमी फल

•  साबुत अनाज

•  दालें

•  दूध

• सूखे मेवे 

• फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन B12 और D की कमी न होने दें।

• प्रोसेस्ड और बहुत मीठा या तला हुआ खाना कम करें।

• भरपूर पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।

2. वजन का ध्यान रखें (Keep track of your weight)

आपके शरीर का वजन आपकी फर्टिलिटी (fertility) पर सीधा असर डालता है। अधिक या बहुत कम वज़न आपके हार्मोन बैलेंस (hormonal balance) को बिगाड़ सकता है, जिससे गर्भधारण में कठिनाई आ सकती है।

डॉ. शीला गौर, गुड़गांव में सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ (best gynaecologist in gurgaon) बताती हैं “हम अक्सर देखते हैं कि अधिक वजन वाली महिलाओं को पीसीओएस (PCOS), ओवुलेशन (ovulation) संबंधी गड़बड़ियों या अनियमित मासिक धर्म (irregular menstruation) जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जो गर्भधारण में रुकावट बन सकती हैं। वहीं, पुरुषों में मोटापा शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है इसलिए, स्वस्थ वज़न बनाए रखने की कोशिश करें।"

3. रोज़ाना व्यायाम करें (Make daily exercise a habit)

हर दिन 30 मिनट वॉकिंग, योग या हल्की एक्सरसाइज़ करें।

• इससे शरीर एक्टिव और मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है।

• मानसिक तनाव भी कम होता है।

• बॉडी जितनी एक्टिव होगी, प्रजनन की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।

4. तनाव को अलविदा कहें (Say goodbye to stress)

तनाव आपकी बॉडी में ऐसे हार्मोन रिलीज़ करता है, जो फर्टिलिटी (fertility) को प्रभावित करते हैं।शरीर जितना शांत होगा, उतना ही सहयोगी होगा। इसलिए,

• मेडिटेशन (meditation), म्यूज़िक (music), गहरी साँसें (deep breathing) या काउंसलिंग से मन को शांत रखें।

• जरूरत पड़े तो किसी एक्सपर्ट से बात करें।

5. धूम्रपान या शराब न पिएं  (Don't smoke or drink)

धूम्रपान और शराब महिलाओं में अंडों (eggs) और पुरुषों में शुक्राणुओं (sperm) की गुणवत्ता को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं। इससे गर्भधारण में देरी या जटिलताएँ हो सकती हैं। 

6. उचित नींद लें (Take proper sleep)

• हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लें।

• नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है और इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।

• सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग न करें।

7. गर्भधारण पूर्व परामर्श लें (Have a preconception consultation)

• प्रीकन्सेप्शन काउंसलिंग (preconception consultation) एक जरूरी हेल्थ चेकअप और सलाह होती है जो आगे आने वाली किसी भी परेशानी से बचाने में मदद करती है।

• इसमें डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास (medical history), जीवनशैली (lifestyle) और पोषण संबंधी आदतों (nutritional habits) के बारे में पूछते हैं।

• थायरॉइड (thyroid), शुगर (sugar), विटामिन डी (vitamin D) और फोलिक एसिड (folic acid) जैसी महत्वपूर्ण जांचों के बारे में जानकारी प्रदान की जाती है।

• अगर किसी तरह की दवा चल रही हो या कोई पुरानी बीमारी हो, तो उसे मैनेज करने की सलाह दी जाती है।

8. यदि आवश्यक हो तो जेनेटिक काउंसलिंग भी लें (Take genetic counselling, if necessary)

अगर आपके परिवार में कोई अनुवांशिक बीमारी (genetic disorder) है, जैसे थैलेसीमिया (thalassemia), सिकल सेल एनीमिया (sickle cell anemia) या डाउन सिंड्रोम (down syndrome), तो genetic counseling कराना एक समझदारी भरा कदम होगा। इसमें विशेषज्ञ आपकी और आपके पार्टनर की फैमिली हिस्ट्री को देखकर यह सलाह देते हैं कि गर्भ में बच्चे को किसी अनुवांशिक बीमारी का खतरा तो नहीं है। ज़रूरत पड़ने पर ब्लड टेस्ट या जेनेटिक स्क्रीनिंग की जाती है।

दोनों की भागीदारी हो बराबर (Both should have equal participation)

गर्भधारण की तैयारी सिर्फ महिलाओं की नहीं, पुरुषों की भी उतनी ही ज़रूरी होती है।

• पुरुषों को भी हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम और प्रीकॉन्सेप्शन काउंसलिंग (preconception counselling) लेनी चाहिए।

• शुक्राणुओं की गुणवत्ता के लिए जिंक (zinc), विटामिन C और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्व ज़रूरी हैं।

निष्कर्ष:

गर्भधारण की तैयारी एक ऐसा चरण है, जहां समझदारी, सही जानकारी और समय पर कदम उठाना बेहद जरूरी होता है। संतुलित आहार, तनावमुक्त जीवनशैली, नियमित हेल्थ चेकअप और ज़रूरत पड़ने पर प्रीकॉन्सेप्शन (preconception) व जेनेटिक काउंसलिंग, ये सभी  एक सुरक्षित और स्वस्थ भविष्य की नींव रखते हैं। अगर आप भी एक सकारात्मक और सुरक्षित शुरुआत की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो आज ही अपने नजदीकी Miracles Healthcare में स्त्री रोग विशेषज्ञ (gynae near you) से परामर्श लें से संपर्क करें।