जानिए गर्मियों में क्या खाएं और क्या पिएं ताकि शरीर रहे ठंडा

Summary

गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि ज्यादा पसीना निकलने से शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो सकती है। पर्याप्त पानी पीना, नारियल पानी, छाछ, तरबूज और खीरे जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स (hydrating food) शरीर को ठंडा और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। साथ ही, ज्यादा धूप, तला-भुना खाना और कोल्ड ड्रिंक्स से बचकर डिहाइड्रेशन की समस्या से बचा जा सकता है।

Overview

जैसे-जैसे गर्मी बढ़ने लगती है, शरीर में थकान जल्दी महसूस होने लगती है। तेज धूप, लगातार पसीना आना और बार-बार प्यास लगना इस मौसम में आम बात है। अधिक तापमान की वजह से शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से बाहर निकलते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन (dehydration) की समस्या हो सकती है। अगर इसे समय रहते नजरअंदाज किया जाए, तो कमजोरी (weakness), सिरदर्द (headache), चक्कर आना और हीट स्ट्रोक (heat stroke) जैसी परेशानियाँ बढ़ सकती हैं।

इसलिए गर्मियों में शरीर को अंदर से ठंडा और तरोताजा रखना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए केवल ज्यादा पानी पीना ही काफी नहीं है, बल्कि सही डाइट और कुछ हेल्दी आदतें अपनाना भी जरूरी है। आइए जानते हैं गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेटेड रखने के ऐसे फूड्स के बारे में जो शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते।

आखिर गर्मी में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट क्यों हो जाता है? Why does the body get dehydrated quickly in summer?

गर्मी में शरीर का तापमान कंट्रोल करने के लिए ज्यादा पसीना निकलता है। पसीने के साथ शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स भी बाहर निकल जाते हैं। अगर इस कमी को समय पर पूरा न किया जाए, तो शरीर कमजोर महसूस करने लगता है।

डिहाइड्रेशन के कुछ सामान्य लक्षण (Symptoms of dehydration)

  • बार-बार प्यास लगना

  • मुंह सूखना

  • कमजोरी और थकान

  • सिर दर्द

  • चक्कर आना

  • पेशाब का रंग गहरा होना

गुरुग्राम के मिरेक्ल्स हेल्थकेयर में आंतरिक चिकित्सा की डॉक्टर (internal medicine doctor in Gurgaon) डॉ. स्वाति कपूर के अनुसार, गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करना बेहद जरूरी है।

अगर ये लक्षण नजर आएं, तो तुरंत शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करनी चाहिए।

गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए क्या खाना चाहिए? Which Food to eat in summer to keep the body hydrated?

अब बात करते हैं उन चीजों की जिन्हें खाने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और आप दिनभर फ्रेश महसूस करते हैं।

  • तरबूज: तरबूज में लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है। यह शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। गर्मी में यह सबसे अच्छा फल माना जाता है।

  • खीरा: खीरे में भरपूर पानी होता है। इसे सलाद के रूप में खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और पेट भी हल्का रहता है।

डॉ. स्वाति के अनुसार, गर्मियों में तरबूज और खीरे जैसे पानी से भरपूर फूड्स शरीर में पानी की कमी को रोकने और शरीर का तापमान संतुलित रखने में मदद करते हैं।

डॉ. स्वाति कपूर को इंटरनल मेडिसिन के क्षेत्र में 6 वर्षों का अनुभव है। उन्हें संक्रामक रोगों, टाइप-2 डायबिटीज, थायरॉइड डिसऑर्डर, हाई ब्लड प्रेशर और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों के निदान एवं उपचार में विशेष विशेषज्ञता हासिल है।

  • नारियल पानी: नारियल पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करने में मदद करता है। यह कमजोरी और थकान को भी कम करता है।

  • दही और छाछ: दही और छाछ पेट को ठंडा रखते हैं और पाचन बेहतर बनाते हैं। गर्मियों में रोज एक गिलास छाछ पीना फायदेमंद हो सकता है।

  • संतरा और मौसंबी: इन फलों में पानी के साथ विटामिन C भी अच्छी मात्रा में होता है। ये शरीर को एनर्जी देने और इम्यूनिटी मजबूत करने में मदद करते हैं।

  • नींबू पानी: नींबू पानी शरीर को तुरंत तरोताजा महसूस कराता है। इसमें थोड़ा नमक और चीनी मिलाकर पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।

  • पुदीना: पुदीना शरीर को ठंडक देने का काम करता है। आप इसे नींबू पानी, छाछ या सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं।

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गर्मी में किन चीजों से बचना चाहिए? Which food to avoid in summer?

  • ज्यादा तला-भुना खाना

  • बहुत मसालेदार भोजन

  • खाली पेट धूप में निकलना

  • लंबे समय तक बिना पानी पिए रहना

  • जरूरत से ज्यादा चाय और कॉफी पीना

ये आदतें शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकती हैं।

निष्कर्ष:

गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ AC में बैठना काफी नहीं है। शरीर को अंदर से ठंडा और हाइड्रेटेड रखना भी उतना ही जरूरी है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और कुछ आसान आदतें अपनाकर आप डिहाइड्रेशन और गर्मी से होने वाली समस्याओं (problems caused by heat) से बच सकते हैं। अगर आपको बार-बार कमजोरी, चक्कर या डिहाइड्रेशन की समस्या हो रही है, तो मिरेक्ल्स हेल्थकेयर में अपने नजदीकी किसी अनुभवी आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ (internal medicine doctor near you) से परामर्श अवश्य लें। स्वस्थ रहें, पानी पीते रहें और गर्मी का आनंद सुरक्षित तरीके से उठाएं।

गर्मी से होने वाली समस्याओं के लिए मिरेक्ल्स हेल्थकेयर को क्या चुनें?

  • मिरेकल्स हेल्थकेयर गुरुग्राम का एक विश्वसनीय मल्टीस्पेशियलिटी हॉस्पिटल है, जहां अनुभवी डॉक्टरों की टीम आधुनिक सुविधाओं के साथ मरीजों को गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करती है। 

  • अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन, स्त्री एवं प्रसूति रोग, ऑर्थोपेडिक्स, पीडियाट्रिक्स, डायग्नोस्टिक्स सहित कई विशेषज्ञ सेवाएं उपलब्ध हैं। 

  • अस्पताल की शाखाएं गुरुग्राम के सेक्टर-14, सेक्टर-56 और सेक्टर-82 में स्थित हैं, जिससे डीएलएफ फेज-1, गोल्फ कोर्स रोड, सोहना रोड, पालम विहार, न्यू गुरुग्राम और द्वारका एक्सप्रेसवे सहित आसपास के इलाकों के मरीजों को बेहतर और सुविधाजनक स्वास्थ्य सेवाएं आसानी से मिल पाती हैं। 

आपकी सेहत हमारी प्राथमिकता है । इस गर्मी खुद को हाइड्रेटेड रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

Frequently Asked Questions

तरबूज, खीरा, नारियल पानी, दही, छाछ, संतरा और मौसंबी जैसे पानी से भरपूर फूड्स शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, हेल्दी ड्रिंक्स लें और ज्यादा धूप में जाने से बचें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।

खीरा, तरबूज, नारियल पानी, छाछ और पुदीना जैसी चीजों की तासीर ठंडी मानी जाती है, जो शरीरको ठंडक पहुंचातीहैं।

पर्याप्त पानी पिएं, मौसमी फल खाएं और एलोवेरा या नारियल पानी जैसी प्राकृतिक चीजों का इस्तेमाल करें।

तरबूज में लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए यह गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बेहतरीन फल माना जाता है।

नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, बेल का शरबत और ताजे फलों का जूस गर्मियों में शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं।

डॉ. स्वाति कपूर गर्मी और डिहाइड्रेशन से जुड़ी समस्याओं के इलाज के लिए अनुभवी इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ हैं।

Miracles Healthcare में गर्मी, डिहाइड्रेशन और कमजोरी जैसी समस्याओं के लिए विशेषज्ञ डॉक्टरों द्वारा उपचार उपलब्ध है।

आप मिरेकल्स हेल्थकेयर में अनुभवी इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर से परामर्श लेकर गर्मी से जुड़ी समस्याओं का सही इलाज करवा सकते हैं।

बहुत ज्यादा चाय और कॉफी का सेवन शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकता है, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में लेना बेहतर होता है।