कब्ज दूर करने के लिए नाश्ते में इन 10 चीजों को करें शामिल

Summary

सुबह पेट साफ न होने पर दिनभर भारीपन और थकान महसूस हो सकती है। यह परेशानी ज्यादातर फाइबर और पानी की कमी से जुड़ी होती है। अगर नाश्ते में कुछ हेल्दी और पचने में आसान चीजें शामिल की जाएं तो कब्ज से राहत मिल सकती है। सही आहार आंतों को सक्रिय बनाता है और शरीर को हल्का और ऊर्जावान महसूस कराता है।

क्या आपने कभी सुबह उठकर महसूस किया है कि आपका पेट “आज छुट्टी पर है”? यानी, पेट साफ नहीं हो रहा और आप पूरे दिन अजीब-अजीब महसूस कर रहे हैं? यह आम समस्या है, जिसे कब्ज कहते हैं। लेकिन चिंता मत कीजिए, इसके लिए आपको कब्ज की महंगी दवाओं (constipation medicine) की ज़रूरत नहीं, बस अपने नाश्ते में थोड़ी समझदारी और मज़ेदार बदलाव लाना होगा। तो चलिए जानते हैं सुबह के नाश्ते में शामिल करने योग्य 10 चीजें जो आपके पेट को साफ करने में मदद करेंगी।

1. ओट्स

ओट्स खाना कब्ज के सबसे आसान और असरदार घरेलू उपचारों (constipation home remedies) में से एक है। यह न केवल पाचन के लिए बेहतरीन नाश्ता माना जाता है, बल्कि इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर पेट की सफाई में मदद करता है और कब्ज से तुरंत राहत दिलाता है। ओट्स धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप दिनभर तरोताजा महसूस करते हैं।

ओट्स को दूध या दही के साथ लें, इसमें आप सूखे फल या शहद मिला सकते हैं। इससे न सिर्फ स्वाद बढ़ता है बल्कि यह पोषण को भी बढ़ाता है।

डॉ. दीपांशु खन्ना, गुड़गांव के वरिष्ठ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी डॉक्टर (gastroenterology dr in gurgaon), मिरेकल्स मेडिक्लिनिक कहते हैं “सुबह का नाश्ता दिनभर के पाचन स्वास्थ्य में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। ओट्स में मौजूद फाइबर पेट को साफ रखने और कब्ज रोकने में सबसे कारगर होता है। इसे नियमित नाश्ते में शामिल करने से आपका पाचन तंत्र मजबूत और स्वस्थ रहता है।”

2. साबुत अनाज 

साबुत अनाज की ब्रेड या पराठा फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को सही दिशा देता है और कब्ज से बचाता है। साबुत अनाज की ब्रेड नाश्ते में ऊर्जा और ताजगी लाती है। 

रोज़ाना इसका सेवन करने से पेट की समस्या कम होती है और आपको दिनभर हल्का महसूस होता है।

3. सेब या नाशपाती 

सेब और नाशपाती फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं। इनमें मौजूद पेक्टिन आंतों की सफाई में सहायक होता है।

फल को छिलके सहित खाने से फाइबर की पूरी मात्रा मिलती है, इसलिए छिलका उतारने से बचें। यह आपके नाश्ते को स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बना देगा।

4. दही

दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं। यह कब्ज कम करने के साथ पाचन को भी बेहतर बनाता है।

सुबह नाश्ते में दही को फल या ओट्स के साथ मिलाकर खाएं। यह न केवल पेट साफ करता है बल्कि दिनभर आपको हल्का और ताजगी भरा महसूस कराता है।

5. अलसी के बीज 

अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत हैं। यह पाचन को बेहतर बनाते हैं और कब्ज को रोकते हैं।

अलसी के बीज को दही, ओट्स या स्मूदी में मिलाकर नाश्ते में शामिल करें। यह आपके पाचन को मजबूत बनाता है और पेट को स्वस्थ रखता है।

6. ग्रीन टी

ग्रीन टी में हल्का कैफीन होता है, जो पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। सुबह नाश्ते से पहले ग्रीन टी पीना कब्ज कम करने का एक सरल उपाय है।

ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं और दिनभर ऊर्जा बनाए रखते हैं।

7. नट्स और ड्राई फ्रूट्स 

बादाम, अखरोट और किशमिश में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। यह न केवल कब्ज को रोकते हैं बल्कि पेट को पोषण भी देते हैं।

सुबह नाश्ते में नट्स और ड्राई फ्रूट्स शामिल करने से पाचन बेहतर होता है और पेट लंबे समय तक हल्का रहता है।

8. सब्जियों वाला ऑमलेट या पराठा

सब्जियों में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। सब्जियों वाला ऑमलेट या साबुत अनाज का पराठा नाश्ते में शामिल करने से कब्ज से राहत मिलती है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।

यह नाश्ता स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।

9. पानी और नारियल पानी 

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना कब्ज से बचने का सबसे सरल तरीका है। सुबह उठकर गिलास भर पानी पीना आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।

नाश्ते के साथ नारियल पानी पीने से शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं और पेट साफ रहता है।

10. चीया सीड्स

चीया सीड्स में फाइबर और ओमेगा-3 होता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है। पानी में डालने पर ये जेल जैसे बन जाते हैं, जिससे आंतों की सफाई में मदद मिलती है।

इन्हें ओट्स, दही या स्मूदी में मिलाकर नाश्ते में शामिल करें। यह कब्ज से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी है।

कब्ज से बचने के लिए अन्य टिप्स

  • रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पीएं।

  • दिनचर्या में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज शामिल करें।

  • अधिक प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।

निष्कर्ष:

ऊपर बताई गई 10 चीजें न केवल कब्ज को रोकने में मदद करेंगी बल्कि आपके पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगी। यदि कब्ज लगातार बना रहे या साथ में गंभीर दर्द हो तो अपने नज़दीकी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट (gastroenterologists near you) से सलाह अवश्य लें और कब्ज व पाचन संबंधी समस्याओं से राहत पाएं।

Frequently Asked Questions

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी, फल जैसे पपीता या फाइबर से भरपूर अनाज खाना लाभकारी होता है।

हाँ, लेकिन गेहूं की जगह मल्टीग्रेन या चोकर वाली रोटी खाना बेहतर होता है।

फाइबर युक्त भोजन जैसे ओट्स, पपीता, केला, और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना असरदार होता है।

फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और दही कब्ज को ठीक करने में मदद करते हैं।

पानी ज्यादा पिएं, व्यायाम करें और फाइबर से भरपूर आहार लें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।

गुड़गांव में Miracles Healthcare कब्ज और पाचन संबंधी समस्याओं के इलाज के लिए सबसे अच्छा गैस्ट्रोएंटरोलॉजी अस्पताल है। यहां आधुनिक तकनीक और अनुभवी गैस्ट्रो विशेषज्ञ उपलब्ध हैं, जो मरीजों को सुरक्षित और प्रभावी उपचार प्रदान करते हैं।