गर्भावस्था में सर्दी-जुकाम से बचने के 7 असरदार तरीके

गर्भावस्था (pregnancy) के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, जो माँ और बच्चे दोनों के विकास के लिए ज़रूरी हैं। इन्हीं बदलावों में से एक है इम्यून सिस्टम का थोड़ा कमज़ोर होना। ऐसा इसलिए होता है ताकि शरीर गर्भ में पल रहे बच्चे को स्वीकार कर सके। लेकिन जब इम्यूनिटी कमजोर होती है, तो सर्दी-जुकाम जैसे हल्के संक्रमण भी जल्दी पकड़ सकते हैं। इस समय मौसम का परिवर्तन, ठंडी हवा, धूल या भीड़भाड़ वाले स्थानों का संपर्क सर्दी-जुकाम का खतरा बढ़ा सकता है। गले में खराश, छींक आना, हल्का बुखार या नाक बंद होना, ये सभी लक्षण आम तौर पर हानिकारक नहीं होते, लेकिन गर्भावस्था में इन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। क्योंकि आपकी सेहत सीधे बच्चे के विकास (child's development) से जुड़ी होती है।

थोड़ी सी सावधानी, सही खानपान और आरामदायक दिनचर्या (cold in pregnancy home remedies) अपनाकर आप इन समस्याओं से बच सकती हैं। समय पर हाथ धोना, पौष्टिक आहार लेना और पर्याप्त पानी पीना जैसी साधारण आदतें आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में बड़ी भूमिका निभाती हैं। इन छोटे-छोटे कदमों से आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सर्दी-जुकाम (during pregnancy cold and cough) से सुरक्षित रह सकती हैं और बेहतर स्वास्थ्य बनाए रख सकती हैं।

गर्भावस्था में सर्दी-जुकाम से बचाव के 7 कारगर तरीके -

1. हाथों की सफाई रखें

गर्भावस्था के दौरान सर्दी-जुकाम (cold during pregnancy) का सबसे आम कारण वायरस होता है, जो हवा में या किसी संक्रमित सतह को छूने से फैल सकता है। इसलिए सबसे ज़रूरी है कि आप अपने हाथों की सफाई पर ध्यान दें।

• बाहर से आने के बाद, खाना खाने से पहले और बच्चे को छूने से पहले हमेशा हाथ धोएं।

• साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक हाथ धोना जरूरी है।

• अगर पानी उपलब्ध नहीं है, तो अल्कोहल-बेस्ड हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।

हाथों की सफाई रखें यह साधारण आदत सर्दी-जुकाम के 60% मामलों को रोक सकती है।

2. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर दो लोगों की जरूरतें पूरी करता है, इसलिए हर दिन के भोजन में पौष्टिकता ज़रूरी है।

गुड़गांव में मिरेकल्स अपोलो क्रेडल की वरिष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ (senior gynaecologist in Gurgaon) डॉ. साधना शर्मा के अनुसार, “गर्भवती महिलाओं को हर तीन से चार घंटे में हल्का और पौष्टिक भोजन लेना चाहिए। लंबे समय तक खाली पेट रहने या अत्यधिक जंक फूड खाने से शरीर की इम्यूनिटी पर असर पड़ता है, जिससे सर्दी-जुकाम जैसी आम बीमारियां जल्दी पकड़ लेती हैं।”

अपने आहार में शामिल करें:

• विटामिन C से भरपूर फल: संतरा, अमरूद, आंवला, नींबू।

• जिंक और आयरन वाले फूड्स: अंडा, मछली, दालें और हरी पत्तेदार सब्जियां।

• गर्म तरल पदार्थ: सूप, हल्दी वाला दूध और नारियल पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।

• फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा शक्कर वाली चीज़ों से बचें। ये इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं।

3. धूप में समय बिताएं

सर्दियों के मौसम में अक्सर लोग घर के अंदर ज़्यादा रहते हैं, जिससे विटामिन D की कमी हो सकती है। लेकिन गर्भावस्था में यह विटामिन बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

• रोज़ाना 15–20 मिनट सुबह की हल्की धूप में समय बिताएं।

• अगर जरूरत हो, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन D सप्लीमेंट लें।

• धूप में बैठने से शरीर को ऊर्जा भी मिलती है और मूड भी अच्छा रहता है।

4. पर्याप्त नींद और आराम लें

गर्भावस्था के दौरान थकान जल्दी महसूस होती है। अगर आप ठीक से आराम नहीं करेंगी, तो शरीर कमजोर हो जाएगा और संक्रमण का खतरा बढ़ेगा।

• हर दिन कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें।

• दिन में 20–30 मिनट का छोटा आराम शरीर को तरोताज़ा करता है।

• सोने से पहले गर्म दूध पीना या हल्का संगीत सुनना नींद को बेहतर बनाता है।

नींद न केवल शरीर को रिलैक्स करती है बल्कि आपके बच्चे के विकास के लिए भी ज़रूरी है।

5. हल्का व्यायाम करें और शरीर को सक्रिय रखें

थोड़ी हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे टहलना, प्रेगनेंसी योग या हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सर्दी-जुकाम से बचाने में मदद करते हैं। ये ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।

ध्यान रखें:

• किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

• थकान या चक्कर आने पर तुरंत रुकें।

• सर्दी के मौसम में बाहर जाते समय मास्क और गरम कपड़े पहनें।

6. पानी अधिक पिएं

पानी शरीर के लिए सबसे अच्छा नैचुरल डिटॉक्स है। गर्भावस्था में पानी पीना न सिर्फ आपको ऊर्जावान रखता है बल्कि सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से भी बचाता है।

• रोजाना 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।

• नारियल पानी, सूप और नींबू पानी जैसे हेल्दी लिक्विड्स लें।

• बहुत ठंडे या बर्फ वाले पेय पदार्थों से परहेज करें।

हाइड्रेशन आपके बच्चे के विकास और एमनियोटिक फ्लूड के स्तर को भी संतुलित रखता है।

7. ठंड और भीड़-भाड़ से दूरी बनाए रखें

मौसम में बदलाव के साथ वायरस तेजी से फैलते हैं, खासकर भीड़-भाड़ वाली जगहों पर। इसलिए जब भी बाहर जाएं

• खुद को गरम कपड़ों से ढकें।

• बीमार लोगों से दूरी बनाए रखें।

• घर लौटने के बाद कपड़े बदलें और हाथ धोएं।

• अगर घर में कोई बीमार है तो उसके बर्तन और तौलिया अलग रखें।

डॉक्टर से कब सलाह लें

अगर सर्दी-जुकाम के साथ ये लक्षण दिखें, तो तुरंत Gynae डॉक्टर से संपर्क करें:

• तेज बुखार (100°F से अधिक)

• सांस लेने में तकलीफ

• गले में तेज दर्द या छाती में जकड़न

• लगातार कमजोरी या भूख में कमी

बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा न लें, क्योंकि कुछ दवाएं गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित नहीं होतीं।

निष्कर्ष:

बदलते मौसम में गर्भवती महिलाओं (pregnant ladies) को सर्दी-जुकाम से बचाव के लिए थोड़ी अतिरिक्त सावधानी रखनी चाहिए। साफ-सफाई, पौष्टिक आहार, पर्याप्त नींद और डॉक्टर की नियमित सलाह से आप अपनी सेहत और अपने बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित कर सकती हैं। अगर आपको गर्भावस्था के दौरान सर्दी-ज़ुकाम, थकान या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या हो रही है, तो देर न करें। सुरक्षित इलाज और अपने सभी सवालों के विश्वसनीय जवाब पाने के लिए अपने नज़दीकी स्त्री रोग विशेषज्ञ (gynae near you) से सलाह लें। इससे आपकी गर्भावस्था स्वस्थ और तनावमुक्त रहेगी।